8
стъпки към по-добро здраве
Слънчева светлина
Използвана правилно слънчевата светлина има благоприятен ефект върху нашето здраве. Слънчевите лъчи са необходими за преобразуването на холестерола във витамин D. В следствие на това холестеролът(LDL) в кръвта се понижава. Слънчевата светлина е един от факторите за добра имунна система. Приятна разходка на слънце и чист въздух има ободряващ ефект и помага при борбата с депресия и стрес.
Слънчевата светлина (и по-специално ултравиолетовият спектър) помага за дезинфекцията на дрехите и дома. Сушенето на дрехи на слънце и отворените завеси вкъщи са добри практики.
Използвана правилно слънчевата светлина има благоприятен ефект върху нашето здраве. Слънчевите лъчи са необходими за преобразуването на холестерола във витамин D. В следствие на това холестеролът(LDL) в кръвта се понижава. Слънчевата светлина е един от факторите за добра имунна система. Приятна разходка на слънце и чист въздух има ободряващ ефект и помага при борбата с депресия и стрес.
Слънчевата светлина (и по-специално ултравиолетовият спектър) помага за дезинфекцията на дрехите и дома. Сушенето на дрехи на слънце и отворените завеси вкъщи са добри практики.
| „ | За повечето хора е достатъчно да прекарат 15 мин. на ден излагайки 20% от кожата си на слънце, за да си набавят необходимият витамин D. | “ |
Свеж въздух
Чистият въздух и кислородът, който се съдържа в него подсилват имунната система и способността на клетките да се защитават. Затова е важно винаги да имаме достъп до въздух с добро качество. Разходки в гората или по брега имат освежаващо действие и подобряват настроението и тонуса.
Важно е да избягваме градове с мръсен въздух, както и задимени стаи или да живеем близо до източници на замърсяване. По данни на Световната Здравна Организация (WHO) през 2012 около 3 млн. души са умрели в следствие на мръсен въздух в заобикалящата ги среда. Не трябва да подценяваме значението на чистият въздух за нашето здраве.
Чистият въздух и кислородът, който се съдържа в него подсилват имунната система и способността на клетките да се защитават. Затова е важно винаги да имаме достъп до въздух с добро качество. Разходки в гората или по брега имат освежаващо действие и подобряват настроението и тонуса.
Важно е да избягваме градове с мръсен въздух, както и задимени стаи или да живеем близо до източници на замърсяване. По данни на Световната Здравна Организация (WHO) през 2012 около 3 млн. души са умрели в следствие на мръсен въздух в заобикалящата ги среда. Не трябва да подценяваме значението на чистият въздух за нашето здраве.
| „ | При първи симптоми на настинка - напр. болки в гърлото, запушен нос, започнете да пиете по една чаша вода всеки 10 мин. в продължение на 1 час и поемайте дълбоко въздух. Водата и кислородът ще помогнат на имунната система и в много случаи болестта може да бъде предотвратена по този начин. | “ |
Вода
Фактът че тялото ни се състои от около 70% вода еднозначно показва, че редовното приемане на течности е важно за доброто здраве. Дехидратацията може да причини или допринесе за главоболие, лош дъх, запек, камъни в бъбреците, както и да увеличи шанса за инфекция на пикочните пътища. Най-доброто, което можем да направим, за да сме хидратирани е да приемаме достатъчно вода през целият ден. За възрастен човек с умерено тегло това означава 2 до 3 литра дневно.
Препоръчително е да избягваме другите популярни напитки - натурални сокове, газирани напитки, кафе. Напитките, които съдържат кофеин (кафе, черен и зелен чай, енергийни напитки) разрушават здравето вместо да му помагат. Добър начин да гледаме на газираните напитки е като на висококалорична вода примесена с вещества, които по никакъв начин не допринасят за укрепване на организма. Що се отнася до натуралните сокове - много от тях не са наистина натурални, а имат добавена захар. Дори сокове, които са без добавена захар съдържат около 90-100гр. захар в един литър. Когато ядем целият плод фибрите в него предотвратяват усвояването на всичката захар, която се съдържа в него. При соковете фибрите са премахнати. Това означава, че дори и прясно изцедените сокове трябва да бъдат приемани в умерени количества.
Фактът че тялото ни се състои от около 70% вода еднозначно показва, че редовното приемане на течности е важно за доброто здраве. Дехидратацията може да причини или допринесе за главоболие, лош дъх, запек, камъни в бъбреците, както и да увеличи шанса за инфекция на пикочните пътища. Най-доброто, което можем да направим, за да сме хидратирани е да приемаме достатъчно вода през целият ден. За възрастен човек с умерено тегло това означава 2 до 3 литра дневно.
Препоръчително е да избягваме другите популярни напитки - натурални сокове, газирани напитки, кафе. Напитките, които съдържат кофеин (кафе, черен и зелен чай, енергийни напитки) разрушават здравето вместо да му помагат. Добър начин да гледаме на газираните напитки е като на висококалорична вода примесена с вещества, които по никакъв начин не допринасят за укрепване на организма. Що се отнася до натуралните сокове - много от тях не са наистина натурални, а имат добавена захар. Дори сокове, които са без добавена захар съдържат около 90-100гр. захар в един литър. Когато ядем целият плод фибрите в него предотвратяват усвояването на всичката захар, която се съдържа в него. При соковете фибрите са премахнати. Това означава, че дори и прясно изцедените сокове трябва да бъдат приемани в умерени количества.
Движение и упражнения
Доброто кръвообръщение е един от ключовете за добро здраве. За да може кръвоносната ни система да функционира добре е необходимо умерено натоварване на мускулите и редовно движение. Освен че чрез умерени упражнения регулираме кръвното налягане, намаляваме риска от сърдечносъдови болести и депресия, движението помага също за по-добрата функция на мозъка.
Използването на велосипед, работата в градината или просто това да изберем да прекараме деня навън вместо пред телевизора спомага за по-добро кръвообръщение. Един добър признак за добро здраве на сърцето е ниската честота на пулса при покой (типично за атлетите). За тези от нас, които не са "спортни натури" се препоръчва 30-минутна разходка вървейки в темпо - например в парка, покрай реката или нагоре по някой хълм.
Доброто кръвообръщение е един от ключовете за добро здраве. За да може кръвоносната ни система да функционира добре е необходимо умерено натоварване на мускулите и редовно движение. Освен че чрез умерени упражнения регулираме кръвното налягане, намаляваме риска от сърдечносъдови болести и депресия, движението помага също за по-добрата функция на мозъка.
Използването на велосипед, работата в градината или просто това да изберем да прекараме деня навън вместо пред телевизора спомага за по-добро кръвообръщение. Един добър признак за добро здраве на сърцето е ниската честота на пулса при покой (типично за атлетите). За тези от нас, които не са "спортни натури" се препоръчва 30-минутна разходка вървейки в темпо - например в парка, покрай реката или нагоре по някой хълм.
Балансирано хранене
Ако водата е 70% от тялото, от какво са съставени останалите 30%? От веществата, които приемаме чрез храната си. Тялото ни постоянно подменя старите клетки с нови, произвежда бели кръвни телца за борба с всякакви натрапници, произвежда хормони, управлява обмяната на веществата: за всички тези и много други функции на тялото са необходими "строителни материали", които тялото използва.
Ако даваме на тялото си второкачествени материали, то ще построи второкачествена постройка. За съжаление голяма част от продаваните стоки в магазините не подпомагат организма по никакъв начин (шоколади, вафли и др. захарни изделия, чипс, тестени изделия от бяло брашно и др.)
За да имаме добра храна е необходимо да прекараме известно време, за да се запознаем със здравословни рецепти и да потърсим начини да се снабдим с полезни храни на достъпни цени. Ако основата на нашата диета са бобови растения, житни култури, ядки и семена, заедно с плодове и зеленчуци това ще даде на тялото материалите, от които то наистина се нуждае. В нашите програми ние включваме готварски курсове, които дават практични знания за здравословното хранене.
Ако водата е 70% от тялото, от какво са съставени останалите 30%? От веществата, които приемаме чрез храната си. Тялото ни постоянно подменя старите клетки с нови, произвежда бели кръвни телца за борба с всякакви натрапници, произвежда хормони, управлява обмяната на веществата: за всички тези и много други функции на тялото са необходими "строителни материали", които тялото използва.
Ако даваме на тялото си второкачествени материали, то ще построи второкачествена постройка. За съжаление голяма част от продаваните стоки в магазините не подпомагат организма по никакъв начин (шоколади, вафли и др. захарни изделия, чипс, тестени изделия от бяло брашно и др.)
За да имаме добра храна е необходимо да прекараме известно време, за да се запознаем със здравословни рецепти и да потърсим начини да се снабдим с полезни храни на достъпни цени. Ако основата на нашата диета са бобови растения, житни култури, ядки и семена, заедно с плодове и зеленчуци това ще даде на тялото материалите, от които то наистина се нуждае. В нашите програми ние включваме готварски курсове, които дават практични знания за здравословното хранене.
Почивка и възстановяване
Колкото и добро да е движението тялото има нужда и от период на възстановяване. Ако нямаме 7-8 часа на ден, които да прекарваме в сън ще започнем да страдаме от последиците на хронично недоспиване. По възможност е добре да отиваме в леглото по едно и също време, тогава тялото ще се подготвя по-добре за сън.
Силно умствено или физическо натоварване преди лягане пречи на повечето хора да имат здрав сън. Използването на устройства като телефони и лаптопи (особено синият спектър на светлина, който те излъчват) пречат на тялото да се подготви за сън. Когато учим е важно да дадем време на мозъка да подреди и организира информацията - този процес се случва докато спим.
Колкото и добро да е движението тялото има нужда и от период на възстановяване. Ако нямаме 7-8 часа на ден, които да прекарваме в сън ще започнем да страдаме от последиците на хронично недоспиване. По възможност е добре да отиваме в леглото по едно и също време, тогава тялото ще се подготвя по-добре за сън.
Силно умствено или физическо натоварване преди лягане пречи на повечето хора да имат здрав сън. Използването на устройства като телефони и лаптопи (особено синият спектър на светлина, който те излъчват) пречат на тялото да се подготви за сън. Когато учим е важно да дадем време на мозъка да подреди и организира информацията - този процес се случва докато спим.
Доверие
